お菓子の代わりにプロテインを飲む
■はじめに
知らないうちにお金が貯まる人って、お菓子の購入量が少ない（もしくは無い）気がします。
あったとしても手作り。手作りするとレジャー費節約にもなって良いそうです。
しかし、自炊もお菓子の手作りも慣れるまでは
・実はお金がかかる
・作るだけで疲労がたまる
ということもよくあります。特に料理に興味がない人にとっては。
料理、面倒でしょう？でもお金かけたくないでしょう？
■プロテインを飲めばよい。
私の解決策はこれです。
プロテインです。
［送料無料］【10個セット】WPC ホエイプロテイン プレーン 1kg（約50食）×10個shop.alpron.co.jp
これなら10kg（500食）で16,200円。（2021/02/19現在）
１食32.4円！3回飲んでも100円お菓子より安いですね。
■そもそも必要な量は？
日本人の食事摂取基準（2020 年版） - 厚生労働省
2020年版が出ていたんですね！
こちらのP116の表に年齢と運動レベル別に記載されています。参照ください。
詳しく計算したい人はさらに前の文章にも書かれています。健康上問題ない人は3杯くらいですね。
■たんぱく質の過剰摂取による心配は？
過剰摂取についてP113～P114、P117にありますが、「過剰摂取は腎機能低下の可能性が考えられるが明確な根拠はなく研究途中」のようです。
1日の食事を振り返るとわかりますが、プロテインを取っていない人は「必要最低限のたんぱく質を取れていない」人が多いと思いますので、あまり心配しなくてよいと思います。
■最後に
プロテインについて書こうと思ったら、栄養素摂取基準の2020年版が出ていて驚きました。動画なども観たい方はこちらからどうぞ！
